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APPRENDRE A SE FORMER PHYSIQUEMENT
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SE RENFORCER MUSCULAIREMENT, SE PROTEGER DES BLESSURES,
ET AVOIR UN BON PHYSIQUE POUR PROGRESSER AU TENNIS.
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• DANS QUEL TYPE DE SPORT SOMMES-NOUS ?
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Le tennis est un sport qui est très physique; démarrer, se freiner, se placer, pousser sur les jambes, se replacer, faire sa reprise d'appuis, repartir..... le tennis, sport d'incertitude lié à toutes les trajectoires pouvant être produites par l'adversaire, oblige à être constamment dans une attitude dynamique.
C'est là que la préparation physique intervient pour avoir un corps solide prêt à répondre à toutes ces sollicitations.
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• SE PREPARER A L'EFFORT TENNIS
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  BIEN S'ECHAUFFER:
Pour nous, enseignants du Val d'allos International Tennis & sports Camps, c'est une préoccupation importante que d'apprendre à nos stagiaires à se protéger des blessures. Pour cela, une grande place est accordée à l'échauffement hors du court avant d'aller sur le terrain pour frapper les premières balles en général à mi-court pour être très progressif.
Dans le programme de formation du joueur que nous mettons en place l’été, l’échauffement tient une place très importante.
• Phase 1 - Petit footing de 10 mn juste le temps de se rendre sur les courts en petites foulées.
• Phase 2 - Divers déplacements : pas courus, chassés, arrières, latéraux, croisés.
• Phase 3 - Étirements et assouplissements de tout le corps.
• Phase 4 - “Fast feet” et autres exercices pour se mettre dans le rythme de la séance.
• Phase 5 - Échauffement avec balles, à mi-court pour réduire le temps de réaction.
Cette progression permet une montée en intensité très progressive et protège le joueur à court et à long terme des blessures dues à des mouvements trop violents. Cette démarche est en fait celle utilisée avant un tournoi afin d’être prêt dès le premier point.
Autre avantage de cette progression, elle sollicite immédiatement la concentration mentale maximale des joueurs et joueuses et ainsi permet de progresser mentalement.
Après l'entraînement, des étirements et une relaxation sont effectués pour que le corps revienne tranquillement à un degré d'activité normal.
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• LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE
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Passes au médecine ball pour renforcer la pronation des avant bras.
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SE PROTEGER:
C'est la préparation et l'entraînement de tous les groupes musculaires qui interviennent dans le tennis: abdominaux, lombaires, pectoraux, adducteurs, les muscles du bras et avant bras etc.... Cet entraînement se fait sur le court en général après les séances d'entraînement tennis. Ceci se fait sous forme de déplacements en utilisant le court de tennis ou des appareils comme le "powerladder" , médecine ball, Z balls, tendeurs, etc....
Nous utilisons également beaucoup de jeux à thèmes où s'opposent deux équipes pour activer au maximum l'énergie que développe un groupe. Enfin, les incontournables du renforcement musculaire sans charge, "Push up" (pompes), abdominaux, sous toutes les formes, sauts de kangourous, etc.... sont très présents.
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• SE RENFORCER POUR AMELIORER SES COUPS DE TENNIS
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Exercice de plyométrie pour s'entraîner à la poussée de jambes au service
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RENFORCER SON TENNIS:
Nous utilisons pour cela les dernières méthodes d'entraînement physique pratiquées dans les camps US avec le "Integrate Power Trainning" où nous intégrons dans les séances tennis la préparation physique en l'alternant avec des exercices de tennis
EXEMPLE: Pour s'entraîner au revers à deux mains croisé court qui peut servir en passing shot ou coup de débordement, le joueur va faire une série de 10 revers croisés courts sur des balles envoyées par le coach. Juste après, effectuer le même mouvement sur le côté avec un medecine ball et un partenaire.
Cette alternance raquette/ medecine ball déclenche une augmentation des sensations associées à un renforcement de l'ensemble des muscles (chaine musculaire) utilisés pour cette action.
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• SE PREPARER POUR LES COMPETITIONS
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Entraînement avec power-ladder
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SE PREPARER POUR LE MATCH:
Comment faire pour être à son maximun le jour d'un match officiel, pour être capable de donner tout ce que l'on peut sur un match. Que se passe t-il avant, pendant, et après un match officiel ?. Dans le programme, nous sensibilisons les joueuses et joueurs à ces étapes qui leur permettront de donner le meilleur d'eux-mêmes sur le court.
L'aspect diététique est aussi abordé afin d'avoir à l'heure du match un corps prêt à tout donner pour l'effort physique que représente un match de tennis
Et ainsi n'avoir aucun regret après être sorti du match.
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Pour consulter les nombreux séjours de l'Association Les Fauvettes
aller sur le site de l'assocition sur:
http://www.les-fauvettes.asso.fr
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